用TikTok變得更聰明：訓練演算法的3個步驟

目錄

• 演算法是怎麼運作的（以及為什麼你能訓練它）
• 第一步：用「不感興趣」來除草
• 第二步：播種你真正想學的東西
• 第三步：有意識地管理TikTok
• 最後的練習：放下手機的5分鐘冥想

演算法是怎麼運作的（以及為什麼你能訓練它）

「為你推薦」頁面是你行為的鏡子，不是你意圖的鏡子。TikTok並不知道你想學英文；它只知道你盯著一部八卦影片看了40秒。

App會留意這些訊號：

• 觀看時長： 如果你看完一部影片，或反覆觀看，它就判斷你非常有興趣。
• 互動： 按讚、留言、分享、收藏和追蹤帳號。
• 搜尋： 你在放大鏡裡輸入的內容，是最直接的意圖訊號之一。
• 負向訊號： 快速滑走，或點「不感興趣」，是在告訴它少推什麼給你。
• 內容細節： 你觀看的影片的標籤、音樂、文字和主題。

你的每一個動作都是一次投票。不帶思考地投票，推薦頁面就會被讓你上癮的內容填滿；帶著意圖投票，它就會被讓你成長的內容填滿。把你的推薦頁面當成一座花園：先除草，再播種，然後每天照顧。

第一步：用「不感興趣」來除草

快速滑走是不夠的。如果一部影片明明你不想看卻把你吸住，演算法依然記錄了你看過它。你必須明確地說「不」。

操作方式：

1. 長按你不想再看到的影片（或點分享箭頭）。
2. 點選**「不感興趣」**。
3. 在某些版本裡，你還可以點**「更多」或「詳細資訊」**，隱藏該創作者的影片，或使用同一段音樂的影片。

篩選關鍵字。 在 設定 > 內容偏好 > 篩選關鍵字 裡，你可以封鎖完整的詞或主題標籤：實境秀的節目名稱、「整人」、「八卦」……那些只偷你時間、什麼都不給你的東西。（選單名稱會隨版本更新改變，但這個功能通常都在。）

必要時重置。 如果你的推薦頁面污染太嚴重，TikTok允許你在內容偏好裡「重新整理For You推薦頁面」。這就像把花園打掉重練。

實用規則：第一週裡，每當一部影片讓你看完心情更差，就標記它。這不是矯情，這是衛生。一天十到十五次「不感興趣」，改變推薦頁面氣質的速度比你想像的快得多。

第二步：播種你真正想學的東西

演算法不會猜你的目標。你得主動搜尋、對好內容做出反應，把它展示給演算法。

1. 定下你的3到5個主題。 不是「有趣的東西」，而是具體的主題：理財、歷史、英文、人工智慧、心理學、健康飲食、數位行銷。

2. 用具體的詞去搜尋。 第一週裡，每天多次使用放大鏡。真正有效的搜尋範例：

• 「有趣的科學冷知識」「物理輕鬆學」
• 「英文入門」「常用英文片語」
• 「AI是怎麼運作的」「實用AI工具」
• 「理財入門」「小資族怎麼開始投資」
• 「斯多葛哲學」「改變人生的書」
• #LearnOnTikTok, #AprendeEnTikTok, #STEMTok, #BookTok

3. 發送強訊號。 遇到好影片：完整看完，按讚，收藏，追蹤創作者。收藏特別有價值：它告訴App，這類內容有長期價值。

4. 把收藏整理成合集。 建一些合集，比如「創業點子」「英文」「待研究」。這樣TikTok就不再是流過的河，而是你的私人圖書館。

5. 追蹤創作者，而不只是影片。 好的知識型創作者會持續更新。如果你追蹤20個優質創作者，你的「追蹤中」頁面幾乎就是一個穩穩的學習型推薦列。

6. 驗證你學到的東西。 TikTok是入口，不是最終資料來源。如果某個說法讓你驚訝，先去別處查證再轉述。變聰明，也包括保持一點點懷疑。

第三步：有意識地管理TikTok

學習型推薦頁面，用不好照樣是無限滑屏。目標不是看更多「好的TikTok」，而是由你來決定：什麼時候看、看多少、為什麼看。

• 帶著意圖開啟。 打開App前先問自己：「我來找什麼？」如果沒有答案，那大概率是無聊，而不是好奇。
• 設定時間限制。 在 設定 > 數位健康（或螢幕使用時間）裡，你可以設定每日上限和休息提醒。從30到45分鐘開始。
• 選好使用時段。 避免剛睡醒和睡前滑TikTok。這幾分鐘決定了你一天的基調，也決定睡眠品質。
• 執行一對一規則。 每看一部有收穫的影片，就花一點時間用出來：記下想法、深入查一查，或講給別人聽。不用就會忘。
• 每週檢查一次推薦頁面。 花五分鐘純粹為了健檢而滑：有多大比例對你有用？如果混進了垃圾內容，回到第一步。
• 留意離開時的感受。 如果你關掉App時帶著焦慮、嫉妒或疲憊，那你的推薦頁面需要調整了。如果離開時帶著一個新想法，你就走在正軌上。

底層的問題很簡單：是你在用TikTok，還是TikTok在用你？

最後的練習：放下手機的5分鐘冥想

在結束之前，我想提一個TikTok永遠不會主動要求你做的事：在沒有任何刺激的情況下安靜地待一會兒。現在就做，或下次你毫無理由地想打開App時再做。

1. 放下手機。 螢幕朝下，放在手碰不到的地方。舒服地坐好，背部挺直，雙腳踩地。
2. 四拍呼吸。 吸氣數4下，閉氣4下，吐氣4下，停4下。重複四輪。
3. 觀察衝動。 注意你的手是不是想摸手機。不要評判，只觀察：「喔，衝動來了。」看它升起、停留片刻、然後退去，像一道浪。
4. 掃描身體。 把注意力帶到眼睛、下巴和肩膀。哪裡有緊繃，就在吐氣時把它鬆開。
5. 平靜地問自己： 我真正想學什麼？我想成為什麼樣的人？讓答案自己浮上來，別硬擠。
6. 選定一個意圖。 一句話就夠，比如：「今天我用TikTok來學習，而不是逃避。」
7. 慢慢回來。 三次深呼吸，睜開眼睛，在拿起手機之前先笑一笑。你剛剛向自己證明了：主導權在你手裡。

演算法每天都在向你學習。問題是，你自己是不是也在向自己學習。帶著意圖訓練它，帶著覺知使用它，讓那個小螢幕為更好的你服務。

你訓練過自己的推薦頁面嗎？在留言區告訴我你加了哪些主題，以及哪些創作者正在教你新東西。